Tabla de entrenamiento efectiva para aumentar masa muscular en tiempo récord
¿Quieres ganar masa muscular de manera efectiva y en un tiempo récord? ¡Entonces esta tabla de entrenamiento es para ti! Con la combinación adecuada de ejercicios y la intensidad adecuada, podrás lograr tus objetivos de manera más rápida y eficiente.
¿Qué es la masa muscular?
La masa muscular es el tejido muscular del cuerpo humano, y está formada por fibras musculares que se contraen para generar movimiento. Cuando entrenamos con resistencia, ya sea con pesas, máquinas o nuestro propio peso corporal, estamos estimulando el crecimiento de estas fibras, lo que conduce a un aumento de la masa muscular.
¿Cómo funciona la tabla de entrenamiento?
La tabla de entrenamiento que te presentamos a continuación está diseñada para trabajar los principales grupos musculares del cuerpo de manera equilibrada. El entrenamiento se divide en 4 días a la semana, con un día de descanso entre cada sesión.
Día 1: Pecho y tríceps
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|---|---|
| Press de banca con barra | 4 | 8-10 |
| Aperturas con mancuernas | 4 | 12-15 |
| Fondos en paralelas | 3 | 10-12 |
| Extensiones de tríceps con mancuernas | 3 | 12-15 |
Día 2: Espalda y bíceps
| Ejercicio | Series | Repeticiones |
|---|
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