Tortillas y ejercicio: ¿cuántas son suficientes?

Si eres un amante de las tortillas y al mismo tiempo te preocupa mantenerte en forma, es natural que te preguntes cuántas tortillas debes comer si haces ejercicio. En este artículo, te daremos algunas respuestas y consejos para que puedas mantener una dieta saludable sin renunciar a tus tortillas favoritas.

¿Por qué son importantes las tortillas en una dieta equilibrada?

Las tortillas son un alimento básico en muchas culturas latinoamericanas y, si se eligen con cuidado, pueden ser una excelente fuente de nutrientes. Por ejemplo, las tortillas de maíz son una fuente importante de carbohidratos complejos, fibra, vitaminas del complejo B y minerales como el hierro y el zinc.

Además, las tortillas son una opción más saludable que otros productos ricos en carbohidratos como el pan blanco o las galletas saladas. Esto se debe a que las tortillas son ricas en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante más tiempo y a mantener los niveles de azúcar en sangre estables.

¿Cuántas tortillas debes comer si haces ejercicio?

La cantidad de tortillas que debes comer depende de varios factores, incluyendo tu edad, peso, altura, sexo y nivel de actividad física. En general, si estás tratando de mantener un peso saludable, se recomienda comer entre 2 y 4 porciones de carbohidratos por comida.

Una porción de carbohidratos equivale a:

• 1 tortilla de maíz
• 1 rebanada de pan integral
• ½ taza de arroz integral o quinoa
• 1/3 taza de pasta integral

Si eres activo físicamente, puede ser necesario aumentar la cantidad de carbohidratos que consumes para mantener tus niveles de energía. En este caso, puedes aumentar la cantidad de tortillas que consumes, pero asegúrate de combinarlas con alimentos ricos en proteín