Alimentos recomendados y prohibidos durante la lactancia: todo lo que debes saber

¿Por qué es importante tener una dieta adecuada durante la lactancia?

Durante la lactancia, los nutrientes que consumes se transmiten a tu bebé a través de la leche materna. Es importante tener una dieta saludable y equilibrada para asegurarte de que tu bebé reciba los nutrientes que necesita para su desarrollo. Además, ciertos alimentos pueden afectar la producción de leche y la salud de tu bebé.

Alimentos recomendados durante la lactancia

Los siguientes alimentos pueden ser beneficiosos para la producción de leche y la salud de tu bebé:

• Lácteos: leche, yogur, queso y otros productos lácteos son una buena fuente de calcio y proteínas.
• Frutas y verduras: son ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes. Se recomienda comer al menos cinco porciones al día.
• Proteínas: carne, pescado, huevos, legumbres y frutos secos son fuentes importantes de proteínas para la producción de leche y el crecimiento del bebé.
• Cereales y carbohidratos: pan integral, arroz integral, pasta y otros cereales son fuente de energía y fibra.
• Agua: es importante mantenerse hidratada durante la lactancia. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día.

Alimentos que debes evitar durante la lactancia

Los siguientes alimentos pueden afectar la producción de leche o la salud del bebé:

• Cafeína: puede afectar el sueño del bebé y la producción de leche. Se recomienda limitar la ingesta de café y otras bebidas con cafeína.
• Alcohol: el alcohol puede pasar a la leche materna y afectar al bebé. Se recomienda evitar el alcohol durante la lactancia.
• Alimentos picantes