Guía de dosificación de creatina por peso corporal: ¿cuántos gramos debes tomar?

¿Qué es la creatina?

La creatina es un compuesto natural que se encuentra en nuestro cuerpo, específicamente en los músculos. Es importante para la producción de energía y ayuda a mejorar el rendimiento físico.

La creatina también se puede tomar como suplemento para aumentar la cantidad de creatina en el cuerpo y mejorar el rendimiento físico.

¿Cuánta creatina debo tomar?

La cantidad de creatina que debes tomar depende de tu peso corporal. La dosis recomendada es de 0,03 gramos por kilogramo de peso corporal.

Por ejemplo, si pesas 70 kilogramos, deberías tomar 2,1 gramos de creatina al día.

¿Debo tomar creatina todos los días?

La creatina es más efectiva cuando se toma regularmente. Se recomienda tomar creatina todos los días, incluso en días que no hagas ejercicio.

¿Cuándo debo tomar creatina?

La creatina se puede tomar en cualquier momento del día. Sin embargo, se recomienda tomarla después del ejercicio para ayudar a la recuperación muscular.

¿Cuánto tiempo debo tomar creatina?

No hay un tiempo específico recomendado para tomar creatina. Se puede tomar de forma segura durante meses o incluso años.

¿Puedo tomar más de la dosis recomendada de creatina?

No se recomienda tomar más de la dosis recomendada de creatina. Tomar demasiada creatina puede causar efectos secundarios como diarrea, dolor de estómago y deshidratación.

¿Qué más debo tener en cuenta al tomar creatina?

Es importante beber mucha agua cuando se toma creatina. La creatina puede causar deshidratación si no se consume suficiente agua.

También es importante asegurarse de que la creatina que se está tomando sea de alta calidad y esté certificada por terceros.

Conclusión

Tomar la dos