Beneficios del zinc y vitamina C en la salud

¿Qué es el zinc y la vitamina C?

El zinc y la vitamina C son micronutrientes esenciales que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. El zinc es un mineral que se encuentra en alimentos como carnes, mariscos, nueces y semillas, mientras que la vitamina C se encuentra en frutas y verduras como naranjas, kiwis y pimientos.

¿Para qué sirve el zinc y la vitamina C?

El zinc y la vitamina C tienen varios beneficios para la salud, incluyendo:

• Refuerzan el sistema inmunológico: ambos nutrientes son importantes para mantener un sistema inmunológico saludable, lo que ayuda a prevenir enfermedades y reducir la duración y gravedad de los resfriados y la gripe.
• Mejoran la salud de la piel: la vitamina C es esencial para la producción de colágeno, una proteína que ayuda a mantener la piel firme y elástica. El zinc también es importante para la salud de la piel, ya que ayuda a reparar los tejidos dañados.
• Ayudan a prevenir enfermedades crónicas: tanto el zinc como la vitamina C tienen propiedades antioxidantes que ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres y reducen el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y cáncer.
• Mejoran la absorción de nutrientes: el zinc es esencial para la absorción de nutrientes como el hierro y el calcio, mientras que la vitamina C ayuda a la absorción de hierro no hemo, que se encuentra en alimentos vegetales.

¿Cuánto zinc y vitamina C se necesita?

La cantidad de zinc y vitamina C que necesita cada persona varía según su edad, sexo y otros factores. En general, se recomienda que los hombres consuman al menos 11 mg de zinc al día y las mujeres al menos 8 mg al día. Para la vitamina C, se recomienda que los hombres consuman al menos 90 mg al día y las mujeres