Calorías diarias según tu peso: ¿Cuál es la cantidad adecuada?
Si estás buscando perder peso, mantener tu peso actual o ganar masa muscular, es importante que sepas cuántas calorías debes consumir al día. La cantidad de calorías que necesitas depende de varios factores, entre ellos tu peso.
¿Cómo se calculan las calorías diarias?
Para calcular cuántas calorías debes consumir al día, se deben tener en cuenta varios factores, entre ellos tu edad, sexo, altura, peso y nivel de actividad física. La fórmula más comúnmente utilizada para calcular las calorías diarias es la fórmula de Harris-Benedict.
| Género | Fórmula |
|---|---|
| Hombre | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) + 5 |
| Mujer | (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (5 x edad en años) - 161 |
Esta fórmula te dará una estimación de cuántas calorías debes consumir al día para mantener tu peso actual. Sin embargo, si deseas perder peso, deberás crear un déficit calórico consumiendo menos calorías de las que quemas.
¿Cuántas calorías debes consumir al día según tu peso?
La cantidad de calorías que debes consumir al día depende de tu peso actual. A continuación, te mostramos una tabla con la cantidad de calorías diarias recomendadas según tu peso:
| Peso en kg | Calorías diarias recomendadas |
|---|---|
| 45 | 1200-1350 |
| 50 | 1300-1450 |
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