¿Cuál es la cantidad recomendada de nueces para consumir diariamente?

Las nueces son un alimento muy nutritivo y beneficioso para la salud, pero como con cualquier alimento, es importante consumirlo en la cantidad adecuada. En este artículo, te contaremos cuál es la cantidad recomendada de nueces para consumir diariamente y por qué es importante respetar esta cantidad.

Beneficios de las nueces

Antes de entrar en detalles sobre la cantidad recomendada de nueces, es importante destacar los muchos beneficios que este alimento puede aportar al organismo. Las nueces son ricas en grasas saludables, proteínas, fibra, vitaminas y minerales, lo que las convierte en un alimento muy completo. Entre los beneficios que se le atribuyen a las nueces, se encuentran:

• Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares
• Mejoran la salud del cerebro y previenen enfermedades neurodegenerativas
• Reducen el riesgo de diabetes tipo 2
• Mejoran la salud ósea
• Previenen el cáncer

Cantidad recomendada de nueces

De acuerdo con la mayoría de los expertos en nutrición, la cantidad recomendada de nueces para consumir diariamente es de alrededor de 30 gramos. Esta cantidad equivale a aproximadamente un puñado de nueces. Consumir esta cantidad de nueces al día es suficiente para obtener todos los beneficios que este alimento puede aportar sin excederse en la ingesta de calorías y grasas.

¿Puede consumirse una cantidad mayor?

Aunque consumir más de 30 gramos de nueces al día no es perjudicial para la salud, es importante recordar que las nueces son un alimento calórico y con alto contenido de grasas. Si se consume una cantidad mayor a la recomendada, se puede superar el límite de calorías y grasas saludables que el cuerpo necesita. Además, es importante tener en cuenta que las nueces contienen una pequeña cantidad de ácido fítico, un compuesto que puede interferir con la absorción de algunos minerales si se