Diferencias entre el citrato y el carbonato de calcio en la suplementación dietética.

Introducción

El calcio es un mineral esencial para el cuerpo humano, y se debe obtener a través de la dieta o suplementación si no se ingiere suficiente cantidad. Dos de las formas más comunes de suplementación de calcio son el citrato y el carbonato de calcio. Ambos tienen sus ventajas y desventajas, y en este artículo vamos a analizar las diferencias entre estos dos tipos de suplementos.

¿Qué es el citrato de calcio?

El citrato de calcio es una forma de suplemento de calcio que se absorbe fácilmente por el cuerpo. Se fabrica a partir de ácido cítrico y carbonato de calcio, y se presenta en forma de polvo o comprimidos. El citrato de calcio se absorbe mejor en un ambiente ácido, por lo que se recomienda tomarlo con alimentos.

¿Qué es el carbonato de calcio?

El carbonato de calcio es una forma de suplemento de calcio que se encuentra de forma natural en la mayoría de las rocas y minerales. Es la forma más común de suplemento de calcio, y se presenta en forma de polvo o comprimidos. El carbonato de calcio se absorbe mejor en un ambiente alcalino, por lo que se recomienda tomarlo con el estómago vacío.

¿Cuáles son las diferencias entre el citrato y el carbonato de calcio?

- Absorción: El citrato de calcio se absorbe mejor que el carbonato de calcio, especialmente en personas con problemas de digestión o absorción de nutrientes.
- Acidez: El citrato de calcio se absorbe mejor en un ambiente ácido, mientras que el carbonato de calcio se absorbe mejor en un ambiente alcalino.
- Dosificación: El citrato de calcio se puede tomar en dosis más pequeñas y frecuentes, mientras que el carbonato de calcio se debe tomar en dosis más grandes y menos frecuentes debido a su baja absorción.
- Efectos secundarios: El citrato de calcio puede causar problemas estomacales como ardor de estómago o diarrea en algunas personas