Huevos: ¿Cuántos necesitas para aumentar tu masa muscular?

Introducción

Si estás buscando aumentar tu masa muscular, es probable que te preguntes cuántos huevos debes comer al día para lograrlo. Los huevos son una excelente fuente de proteínas y otros nutrientes necesarios para el crecimiento muscular, pero es importante saber cuántos huevos debes comer para obtener los mejores resultados.

Cantidad recomendada de proteína para ganar masa muscular

Antes de hablar sobre la cantidad de huevos que debes comer, es importante entender cuánta proteína necesitas para ganar masa muscular. Según la Academia de Nutrición y Dietética, la cantidad recomendada de proteína para aumentar la masa muscular es de 1.2 a 1.7 gramos por kilogramo de peso corporal al día. Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos, debes consumir entre 84 y 119 gramos de proteína al día.

Cantidad de proteína en los huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Un huevo grande contiene alrededor de 6 gramos de proteína. Por lo tanto, si quieres obtener 84 gramos de proteína al día, necesitas comer alrededor de 14 huevos al día.

Consideraciones adicionales

Es importante tener en cuenta que los huevos también contienen grasas y colesterol. Si bien los huevos no son perjudiciales para la salud en cantidades moderadas, consumir grandes cantidades de huevos puede aumentar el colesterol en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca.

Además, es importante obtener proteínas de diversas fuentes para asegurarse de obtener todos los nutrientes necesarios para el crecimiento muscular. Las carnes magras, los pescados, los productos lácteos, los frijoles y las nueces son todas excelentes fuentes de proteínas.

Conclusión

En resumen, si quieres aumentar tu masa muscular, necesitas consumir la cantidad adecuada de proteína. Los huevos son una excelente fuente de proteínas, pero debes consumirlos con moderación para evitar aumentar el colesterol en la sang