La cantidad ideal de proteína diaria para ganar masa muscular

Si estás buscando aumentar tu masa muscular, seguramente has oído hablar de la importancia de consumir suficiente proteína. Pero, ¿cuánta proteína es necesaria para lograr este objetivo? En este artículo, te explicaremos cuál es la cantidad ideal de proteína diaria que debes consumir para ganar masa muscular.

¿Por qué es importante la proteína para ganar masa muscular?

La proteína es uno de los nutrientes esenciales que necesita tu cuerpo para construir músculo. Cuando realizas ejercicios de fuerza, como levantamiento de pesas, tus músculos se someten a un estrés que provoca daño muscular. Para reparar y construir músculo, el cuerpo necesita proteína.

Además, la proteína también ayuda a mantener la masa muscular existente al prevenir la degradación muscular. Por lo tanto, consumir suficiente proteína es fundamental para ganar y mantener músculo.

¿Cuánta proteína necesitas?

La cantidad de proteína que necesitas al día depende de varios factores, como tu edad, peso, género y nivel de actividad física. La Asociación Dietética Americana recomienda una ingesta diaria de proteína de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal para personas sedentarias. Sin embargo, para ganar masa muscular, necesitas consumir más proteína.

Los estudios sugieren que la cantidad ideal de proteína para ganar masa muscular es de 1,6 gramos por kilogramo de peso corporal. Por lo tanto, si pesas 70 kilogramos, necesitarías consumir alrededor de 112 gramos de proteína al día.

¿De dónde obtener proteína?

Hay muchas fuentes de proteína disponibles, tanto de origen animal como vegetal. Las opciones de proteína animal incluyen carne, pescado, huevos y productos lácteos. Las opciones de proteína vegetal incluyen legumbres, nueces, semillas y productos a base de soja.

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