Potencia tus piernas y glúteos con esta rutina de gym para mujeres
Introducción
Si eres mujer y estás buscando una rutina de ejercicios para piernas y glúteos en el gym, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina completa que te ayudará a fortalecer y tonificar estas zonas del cuerpo. Además, te daremos algunos consejos para que puedas obtener los mejores resultados posibles.
Calentamiento
Antes de comenzar con la rutina de piernas y glúteos, es importante que realices un calentamiento adecuado para evitar lesiones. Puedes comenzar con una caminata a paso ligero en la cinta, seguida de algunos estiramientos dinámicos como saltos en el sitio, patadas altas y zancadas.
Ejercicios para piernas
Los siguientes ejercicios se enfocan en la parte inferior del cuerpo y te ayudarán a fortalecer tus piernas:
- Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 12 repeticiones
- Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones
- Flexiones de piernas: 3 series de 12 repeticiones
Ejercicios para glúteos
Los siguientes ejercicios se enfocan en los glúteos y te ayudarán a tonificarlos y fortalecerlos:
- Peso muerto con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Patada de glúteos con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
- Glúteos en máquina: 3 series de 12 repeticiones
- Puentes de glúteos: 3 series de 12 repeticiones
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